Heb je voor een belangrijke toets last van slapeloosheid? Of ben je bang om te beginnen aan een presentatie? Wat als ik de toets niet afkrijg? Wat als ik struikel over mijn eigen woorden? Misschien heb je dan wel last van faalangst. Hier een aantal handige tips die je kunnen helpen tegen faalangst/examenvrees.

Faalangst?

Faalangst is een angst die er voor zorgt dat je bang bent om te falen tijdens bijvoorbeeld een presentatie Nederlands of een tentamen biologie. Je bent bang om te mislukken en je durft niet meer voor de klas te staan of aan het tentamen te beginnen. Faalangst is een vorm van onzekerheid. Je bent bang dat je niet goed presteert, vaak komt dit, doordat jezelf te hoge verwachtingen vormt. Symptomen van faalangst kunnen zijn dat je bijvoorbeeld last hebt van slapeloosheid, een gevoel van onrust, uitstelgedrag of doemdenken (“als ik dat tentamen niet haal dan is iedereen boos op me”).

Positieve gevolgen

Faalangst hoeft niet direct negatieve gevolgen te hebben op je prestatie. Een kleine vorm van spanning kan juist een positieve werking hebben op jouw resultaat. Je bereidt je dan bijvoorbeeld beter voor en je bent bewust van wat je te wachten staat.

Bestrijding

Uit Amerikaans onderzoek blijkt dat wanneer je, voorafgaand een toets, een stukje schrijft over jouw faalangst, dit ervoor zorgt dat tijdens de toets je faalangst is verdwenen. Tijdens het onderzoek werden klassen opgedeeld in twee groepen. Het ene groepje kreeg, voorafgaand hun examen, de opdracht iets te schrijven over welke gevoelens ze hadden bij hun angst. Het andere groepje kreeg de opdracht iets te schrijven over de examenstof. De groep die over hun gevoelens schreven haalden voor diezelfde toets een beter cijfer.

Deze methode kun je dan ook goed gebruiken voor een tentamen, examen of presentatie. Zonder jezelf, een half uurtje voor je toets begint, af en schrijf op wat je verwacht en wat je gevoelens daar bij zijn.

Begeleiding

Herken je jezelf in symptomen van faalangst? Dan kan het misschien helpen cursussen/lessen tegen examenvrees te volgen. Deze worden vaak aangeboden op je school. Wil je dit liever niet? Dan is een goede voorbereiding op je examen altijd een goed middel tegen angst.

Heb jij wel eens last van examenvrees of faalangst en wat doe je hier dan tegen? Laat het weten in een reactie op deze blog of op onze social media (Hyves, Facebook of Twitter).